Suplementos Alimenticios

Los habrás escuchado varias veces. ¿Pero qué son exactamente? Un complemento alimenticio se trata de un preparado que contiene vitaminas y/o minerales. Son usados en aquellos casos en que dichos componentes presentan un déficit. 

Esta carencia puede ser causada por una rutina donde se practica el deporte de forma intensa, no se duermen las horas suficientes, se experimenta estrés o no se está llevando una dieta equilibrada. 

Los complementos alimenticios suelen poseer varios tipos de vitaminas diferentes, minerales y otros nutrientes esenciales. No obstante, hay que tener en cuenta que estos complementos alimenticios están elaborados con el objetivo de contrarrestar de forma puntual el déficit de algún componente.

Es muy común que ambas palabras se usen como significaran lo mismo pero no lo son. Existen diferencias:

Por una parte, el complemento alimenticio potencia los niveles de nutrientes mientras que los suplementos se encargan de sustituir alguna escasez en nuestra dieta. 

Existen complementos alimenticios que ayudan aumentar la cantidad de calcio, a conseguir más energía como para reducir los signos de la fatiga y el cansancio. Existen suplementos alimenticios que promueven la creación de colágeno y refuerza las defensas por ejemplo.

Si te has hecho con algún complemento alimenticio, seguro que esta pregunta ronda por tu cabeza para conseguir la máxima eficacia del mismo. Lo primero que debes tener en cuenta es que la mejor hora para tomar cada complemento alimenticio dependerá de cuándo se degrada mejor en el cuerpo. 

Lo ideal es que sea un profesional el que te comente cuándo debes tomar el complemento  alimenticio. No obstante, podemos recomendar algunos horarios para las tomas de ciertos complementos.

Para tomar las vitaminas liposolubles o solubles en grasa, es conveniente elegir la hora de la cena como las vitaminas A, K, E y D. 

Para las vitaminas hidrosolubles, o lo que es lo mismo, las solubles en agua, como la vitamina B, C y el folato, la mejor forma de tomarlas es en ayunas.

Para aprovechar al máximo la toma de magnesio la mejor hora es antes de acostarse a dormir. 

Las vitaminas prenatales se deben tomar en ayunas. En el  caso de que experimentes náuseas, puedes tomarlas justo antes de que te vayas a dormir. 

¿Piensas en tomar un complemento alimenticio o ya lo estás tomando? Por norma general, podemos decir que estos complementos se pueden tomar en un período máximo de tres meses. En el caso de que quieras continuar con la toma, deberás esperar otros tres meses para comenzar otro período de toma de la misma duración, los mismos meses.

No obstante, aunque puedas comprar libremente estos complementos alimenticios sin restricción, siempre recomendamos que tanto el tiempo de toma tanto como los tipos de complementos alimenticios que debes tomar, dependa de la prescripción y supervisión de un médico. 

Puede ser igual de perjudicial que tengas un déficit de alguna vitamina como que dispongas de un exceso en los niveles.